Serotonin Lebensmitteln

Serotonin ist ein Monoamin-Neurotransmitter, dass Nachrichten von einer Nervenzelle zu einer anderen zu senden, in Kürze, es liefert eine chemische Verbindung zwischen den Nervenzellen des Gehirns. Studien zeigen, dass niedrige Niveaus dieses Neurotransmitters kann die Häufigkeit von aggressivem Verhalten und Symptome von Angst und Depression bei manchen Menschen zu erhöhen. Daher kann unzureichende Konzentration von Serotonin im Körper die Menschen leiden unter Depressionen, Schlafstörungen und verschiedene Süchte. Außerdem sind die meisten der Antidepressiva verschrieben heute durch die Erhöhung der Serotoninspiegel im Gehirn, die helfen Behandlung Probleme Stimmung und Stimmungsschwankungen.

Abgesehen von Gehirn, Serotonin auch in Hülle und Fülle in den Verdauungstrakt und den Blutkreislauf gefunden. Die Lebensmittel, die wir essen, haben die Möglichkeit, zu erhöhen oder zu verringern Serotoninspiegel im Körper. Daher sind die Lebensmittel, die den Serotoninspiegel im Körper zu erhöhen, haben einen starken Einfluss auf die Art und Weise fühlen wir uns, nachdem wir sie verbrauchen. Grundsätzlich ist unser Körper nicht Serotonin aus Lebensmitteln, die wir essen, aber es bereitet Serotonin aus Tryptophan, eine Art von Aminosäure in verschiedenen proteinreichen Lebensmitteln gefunden. Daher ist diese essentielle Aminosäure zu unserem Körper, die nicht nur als Vorstufe für Serotonin sondern vielen anderen Neurotransmittern sowie.

Serotonin Lebensmitteln

Lebensmittel, die mit Serotonin-Produktion helfen auch Nahrungsmittel, die reich an Vitamin B wie brauner Reis, Huhn, Mais, Eier, grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Fleisch, Nüsse, Erbsen, Sonnenblumenkerne, Hefeflocken, etc. Nahrungsquellen, die reich an sind Mineralien wie Kalzium wie Mandeln, Bierhefe, grüne Blätter und Kreuzblütler Gemüse, Fisch mit Gräten, Sesam, Tofu, etc. und Magnesium auch grünes Blattgemüse, brauner Reis, Sesam, Garnelen, Lachs, etc. auch Hilfe bei der Herstellung von Serotonin im Körper. Dies sind Lebensmittel, die Tryptophan enthalten wie Pute, Sojaprodukte, Erdnüsse, Mandeln, etc.

Essentielle Fettsäuren, die für die Serotonin-Produktion benötigt werden, sind die Omega-3-Fettsäuren allgemein in Fischölen (Makrele, Lachs, Sardine, Thunfisch) Walnussöl und Leinöl, omega vor 6 Fettsäuren, die in gefunden werden Rapsöl, Huhn, Eier, Flachs, Traubenkernöl, Distelöl, Sonnenblumenöl, Truthahn, Weizenkeimöl, etc. und Gamma-Linolensäure in schwarz aktuellen Öl-, blaugrünen Algen, Borretschöl und Nachtkerzenöl gefunden.

Serotonin Lebensmittel-Liste

Im Folgenden sind einige der Serotonin-reiche Lebensmittel, die Erhöhung Serotonin-Spiegel im Körper zu helfen.

Freilandhaltung Truthahn

Die Türkei ist ein Protein-reiche Lebensmittel, die Tryptophan benötigt, um den Serotoninspiegel zu erhöhen enthalten. In der Tat, die Menschen oft fühlen sich entspannt und nachdem turkey dem eindeutig hervorgeht, dass es Tryptophan in hoher Konzentration enthält schläfrig. Darüber hinaus ist es auch reich an essentiellen Fettsäuren und so eine Mahlzeit mit einem Truthahn und Cranberry-Sauce Sandwich auf Vollkornbrot kann ein guter Weg, um den Serotoninspiegel im Körper zu steigern sein.

Eier

Eier reich an Proteinen und Aminosäuren, wurden am höchsten in der Liste der Serotonin Lebensmitteln rangiert, wie sie auch große Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die die wesentliche langkettige Fette EPA sind und D.H.A.

Leinsamen / Leinöl

Als High sowohl Tryptophan und Omega-3-Fettsäuren, aus denen ein erheblicher Teil der Nervenzellen des Gehirns, einige Leute wie unter 1 bis 4 Esslöffel Leinsamen oder 1 - 2 EL Leinöl pro Tag, um bipolare Depression, postpartale Depression, gewalttätiges Verhalten und behandeln anderen psychischen Problemen.

Buchweizen

Buchweizen ist ein natürlicher Stärke Lebensmittel, die reich an Vitamin B und Tryptophan, die nicht nur steigern Energie und Stimmung, sondern auch vertreibt Depressionen durch eine Erhöhung der Serotoninspiegel im Gehirn.

Wilde Fische und Meeresfrüchte

Fatty Fisch und Meeresfrüchte einschließlich wilden Lachs, Sardinen und Hering, die hoch in Ölen mit essentiellen Fettsäuren EPA und DHA und Tryptophan sind, sind gut bekannt, die Stimmungsschwankungen der bipolaren Störung zu beruhigen und regelmäßigen Depressionen zu lindern.

Molkeprotein

Beliebt für seine zahlreichen gesundheitlichen Vorteile wie, Regulierung Appetit, verbessert die Insulinsensitivität und der Blutzuckerspiegel, Stärkung des Immunsystems, ist Whey Protein eines der besten Protein-Nahrungsmitteln, die den Serotonin-Spiegel erhöht durch die Erhöhung der Plasma-Trp-LNAA, ein Indikator des Gehirns Serotonin-Funktion im Körper.

Banane

Als reich an Kohlenhydraten und überraschend hohen Tryptophan, ist Banane anderen Lebensmitteln, die den Serotoninspiegel erhöht im Körper.

Zartbitter-Schokolade

Einer meiner persönlichen Favoriten, Kakao und dunkle Schokolade ist reich an Zucker zu einem plötzlichen Anstieg in den Blutzuckerspiegel nach dem Essen, welches verbessert die Stimmung und entspannt den Geist soll in den Serotoninspiegel erhöhen.

Neben den genannten Serotonin-Lebensmittel, gibt es viele andere Möglichkeiten, mit denen ein Serotonin-Spiegel im Körper wie zu erhöhen, kann trainieren, immer das natürliche Sonnenlicht jeden Tag, mit ausreichend Vitamin D, lachen, schlafen, etc. All diese Methoden zusammen mit dem Lebensmittel reich an Serotonin wird nicht nur Ihre Stimmung verbessern, sondern wird Ihr Immunsystem stärken und steigern Sie Ihre Energie.
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